Goodnight IT

ယခင္ကက်န္းမာေရးအတြက္ သတိေပးခ်က္မ်ားတြင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ရုပ္ျမင္သံၾကားမၾကည့္ရန္၊ အထူးသျဖင့္ ပစ္ခတ္ခန္းမ်ားပါသည့္ ေခ်ာက္ခ်ားဖြယ္ဇာတ္လမ္းမ်ားမၾကည့္ရန္ အႀကံျပဳထားသည္။ တီဗြီဖန္သားျပင္မွထြက္သည့္ လႈိင္းမ်ားႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကိုလႈံ႔ေဆာ္သျဖင့္ အိပ္စက္အနားယူရာတြင္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သည္ဟုဆိုသည္။

ေသးငယ္လွေသာ စမတ္ဖုန္း၊ အီလက္ထရြန္နစ္စာအုပ္ (E-book)၊ ဂိမ္း၊ လက္ပ္ေတာ့၊ ကြန္ပ်ဴတာတို႔ကို အိပ္ရာထဲသို႔ယူေဆာင္လာခ်ိန္ကစၿပီး လူအမ်ား၏အိပ္စက္နားေနမႈမ်ား ထိခိုက္လာသည္။ ဆက္သြယ္မႈနည္းပညာမ်ားက အြန္လိုင္းမွေဖ်ာ္ေျဖမႈအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သတင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို အဆက္မျပတ္တင္ေပးေနသျဖင့္ လူအမ်ားမွာ အခ်ိန္ကိုသတိမမူမိေတာ့ဘဲ အြန္လိုင္းတြင္သာ တေမ့တေမာျဖစ္ေနခ်ိန္ ပိုမ်ားလာေနသည္။

အေမရိကန္ႏုိင္ငံရွိ လူအမ်ားအိပ္စက္နားေနမႈကို National Sleep Foundation က ေလ့လာစစ္တမ္းေကာက္ယူရာတြင္ အေမရိကန္ ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက မအိပ္ခင္တစ္နာရီတြင္ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အသံုးျပဳေနၾကေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ အရြယ္ေရာက္သူ ၈၉ ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ ကေလး ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္းင လွ်ပ္စစ္သံုးပစၥည္းအနည္းဆံုးတစ္ခုကို အိပ္ခန္းထဲတြင္ထားရွိသည္ဟု ဆိုသည္။

ယင္းစက္ပစၥည္းမ်ား အနားတြင္ရွိေနျခင္းက လူတို႔၏အိပ္စက္ျခင္းကို အမ်ိဳးမ်ိဳး အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည္ဟုဆိုသည္။ အႀကီးဆံုးျပႆနာမွာ ယင္းစက္ပစၥည္းမ်ားကို ညဘက္တြင္ မပိတ္ဘဲထားျခင္းျဖစ္ၿပီး စက္ပစၥည္းမွအလင္းေရာင္ႏွင့္ အသံတို႔က အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစသည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းေဟာ္မုန္းမ်ားကို ေျပာင္းလဲေစသည္။ စက္ပစၥည္းမွထြက္ေနသည့္ အလင္းေရာင္ဖ်ဖ်ေၾကာင့္ လူ႔ခႏၶာကိုေန႔အခ်ိန္ဟုယူဆေစၿပီး မယ္လ္လတိုနင္ (Melatonin)ေခၚ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ရပ္တန္႔လိုက္သည္။ ယင္းေဟာ္မုန္းက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ႏုိင္ရန္ ထိန္းေပးသည့္ဓာတ္ျဖစ္သည္။

သတင္းမ်ားႏွင့္ ဂိမ္းမ်ားကလည္း စိတ္ကိုလႈပ္ရွားေစသျဖင့္ အေၾကာေျဖေလွ်ာ့ၿပီး အပ္ေပ်ာ္သြားရန္ ခက္ခဲေစသည္။ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ မုိဘိုင္းဖုန္းကို အိပ္ရာမ၀င္မီအသံုးျပဳသူမ်ားတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ေသာေရာဂါ ျဖစ္ေပၚေစေၾကာင္း ေလ့လာသံုးသပ္ခ်က္ကို ၂၀၁၃ခုႏွစ္က ထုတ္ျပန္သည့္ အိပ္စက္ျခင္းအမူအက်င့္ဆိုင္ရာ ေဆးပညာစာေစာင္တြင္ေဖာ္ျပထားသည္။

အကယ္၍ မိုဘိုင္းဖုန္းကိုဖြင့္ထားလွ်င္ အနီးဆံုးတြင္ရွိသည့္ ဆက္သြယ္ေရးတာ၀ါ (Cell Tower)ႏွင့္ အၿမဲခ်ိတ္ဆက္ေနၿပီး အဆင့္နိမ့္ေသာ ေရဒီယိုသတၱိၾကြလႈိင္းကို ထုတ္လႊတ္ေနသည္။ ယင္းလႈိင္း၏ လူ႔က်န္းမာေရးအေပၚ ရိုက္ခတ္မႈကို အေသအခ်ာမသိရေသးေသာ္လည္း အိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ သံုးနာရီၾကာသည္အထိ ယင္းလႈိင္းႏွင့္ထိေတြ႕သူမ်ားသည္ အျခားသူမ်ားထက္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ခက္ခဲၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ဆက္တိုက္အိပ္စက္ရန္ ခက္ခဲေၾကာင္းေလ့လာမႈတစ္ခုကဆိုသည္။ ႏႈိးစက္အသံုးျပဳရာတြင္လည္း ရိုးရိုးႏႈိးစက္ကိုသာသံုးသင့္ၿပီး မိုဘိုင္းဖုန္းႏႈိးစက္ကို ေရွာင္သင့္သည္ဟုဆိုသည္။

စက္မ်ားအားလံုးသည္ ဘက္ထရီအားျဖည့္ရန္လိုအပ္သလို မိမိကိုယ္တိုင္လည္း ေနာက္တစ္ေန႔အတြက္ အားျဖည့္ႏုိင္ေရး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္သျဖင့္ အိပ္ရာမ၀င္မီခ်စ္လွစြာေသာ ေခတ္မီနည္းပညာေဖ်ာ္ေျဖေရးကိရိယာမ်ားကို Goodnight လုပ္ၿပီး မိမိအိပ္ခန္းအျပင္ကို ထုတ္ပစ္လိုက္ပါဟု က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက အႀကံျပဳထားပါသည္။

ခင္ေမေဇာ္ (၀ါရွင္တန္ဒီစီ)

Printed by 7 Day Daily